Warum gerade CrossFit?
CrossFit kombiniert in jeder Übung Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Jeden Tag gibt es ein individuelles WOD (Workout Of The Day) welches stets unterschiedlich ist. CrossFit definiert Fitness als höhere Leistungsfähigkeit in all diesen Bereichen. Der Vorteil dabei ist, dass sich der Körper nie an eine Bewegung gewöhnen kann und stets herausgefordert wird. Die funktionellen Übungen werden auf Zeit oder in Intervallen durchgeführt. Da zusätzlich noch das Gleichgewicht und die intramuskuläre Koordination gefördert wird, ist CrossFit die optimale Vorbereitung für die Bikesaison. ‚Be impressed by intensity, not volume‘ ist das Grundprinzip vom CrossFit.
Allgemeines und spezifisches Warm Up
Angefangen wird jedes Training mit dem allgemeinen Warm up um den Körper auf ‚Betriebstemperatur‘ zu bringen. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings um Muskeln, Gelenke, Bänder und innere Organe auf die bevorstehende Arbeit optimal vorzubereiten. Oli Dorn wählt das Seilspringen, wobei hier das Ziel jedes Trainierenden die Double Anders oder sogar Triple Unders sind, bei dem das Seil pro Sprung zweimal bzw. dreimal unter den Beinen durchgeführt wird. Hierbei wird die Kondition und gleichzeitig die Koordination gefordert, genau wie bei Radfahren.
Danach folgt das spezifische Warm up mit Movement Preparation. Hierbei wird intensiver auf die Körperpartien eingegangen, welche in dem nachfolgenden WOD beansprucht werden. Es ist eine Kombination zwischen Aufwärmen, dynamischem Dehnen und Blutzirkulation anregen.
Insgesamt sollte das Aufwärmen zwischen 10 und 15 Minuten liegen. Manche Sportler brauchen etwas länger, um optimale Leistung bringen zu können, probiere aus, was zu dir am besten passt.
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