Yoga bietet für viele Sportarten einen guten Ausgleich, denn der ganzheitliche Ansatz beansprucht den gesamten Körper. Bei den meisten Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bewegt und die Atmung sowie mentales Training mit in die Praxis einbezogen. Auch Mountainbiker*innen können von den Übungen profitieren. Beim Mountainbiken besonders stark beanspruchte Körperpartien wie Oberschenkel, Waden, Rücken und Arme können mit Yoga-Übungen gezielt entlastet, gestärkt oder gedehnt werden. Dabei können verschiedene Motive dazu anregen, die Übungen mit in die Trainingsroutine zu integrieren – sei es die Leistungssteigerung durch eine verbesserte Beweglichkeit, Verletzungsprophylaxe oder Linderung von Schmerzen.

Yoga ist vor allem ein Weg, den Körper mit dem Geist zu vereinen. Dies bietet eine große Chance für Sportler*innen. Denn durch das bewusste Wahrnehmen der Muskelarbeit, der Atmung und der daraus resultierenden Reaktion des Körpers werden Bewegungsabläufe optimiert und die Konzentration verbessert. Beim Mountainbiken kann es positive Auswirkungen auf die Ausdauer bei steilen und langen Aufstiegen, auf die Konzentration bei schwierigen Abschnitten eines Trails und auf die allgemeine Balance und Stabilität haben.

Unsere Redakteurin Zoé ist Yogalehrerin und hat fünf Übungen für euch, mit denen ihr nach einer Mountainbike-Session eure Muskulatur dehnen und entspannen könnt.

1. Vadrasana (Handgelenk-Stretch und Fersensitz mit optional aufgestellten Zehen)

Anleitung:  Setzte dich auf den Boden, mit den Füßen flach auf der Matte abgelegt, oder wie auf dem Bild mit aufgestellten Zehen (als Option, es sollte keine Schmerzen bereiten). Strecke dann beide Arme parallel zum Boden nach vorne aus. Ziehe deine Schultern nach unten und dann sanft deine Handfläche in Richtung deines Unterarms. Halte für 20-30 Sekunden und drehe dann die Hand, um deine Handrückseite zum Unterarm zu ziehen. Drehe dann deinen Ellbogen nach außen und wiederhole die ersten zwei Übungen. Wechsle die Seite, wenn du alle vier Schritte gemacht hast. Versuche bei der Übung, gleichmäßig durch die Nase ein- und auszuatmen. Zähle hier gerne bis 5, pro Atemzug und Ausatmung.

Wirkung: Dehnung der Handgelenke und Unterarme. Mit aufgestellten Zehen wird sanft die Fußsohle, die Oberschenkelvorderseite und die Faszienrückenlinie gedehnt.