Nach dem Biken ist Stretching genau das richtige für deine beanspruchten Muskeln, doch oftmals kommt Dehnen nach dem Biken zu kurz. Allerdings können durch Stretching Überlastungen und Verletzungen der Muskeln vermieden werden und die Regeneration wird optimal eingeläutet. Also Grund genug, sich ab und zu mal zu dehnen und den Körper geschmeidig zu halten.

Um die Gesäßmuskulatur zu dehnen, lege Dich auf den Rücken und ziehe das rechte Bein in Richtung Körper heran. Die Fußspitze ist angezogen und das Knie ist zu 90 Grad angewinkelt. Den linken Fuß legst Du nun auf dem rechten Knie ab und umgreifst den rechten Oberschenkel. Halte die Dehnung konstant für zwanzig Sekunden, löse sie dann leicht für 10 Sekunden und wiederhole die Dehnung. Dasselbe führst mit dem anderen Bein durch. Du kannst die Dehnung noch intensivieren, wenn Du das angewinkelte Knie noch mehr an Dich heran ziehst.