Die pure Freude überwiegt. Der heutige Trail ist ohne Sturz gemeistert und allmählich nähert sich der eigene Puls dem Ausgangszustand.  Abgesehen von dem restlichen Adrenalin in der Blutbahn ist der Körper zu diesem Zeitpunkt komplett ausgelaugt und versucht alles um so schnell wie möglich die Regeneration einzuleiten. An dieser Stelle lohnen sich ausnahmsweise Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen und die entleerten Glykogenspeicher im Muskel schnell wieder aufladen.

Zeitgleich macht eine Kombination mit einer kleinen Menge Eiweiß für die schnelle Muskelgeneration Sinn. Der Vorteil liegt darin, dass der höhere Zuckeranteil vermehrt Insulin ausstößt. Insulin ist ein Speicherhormon und zieht nicht nur den Zucker in die Zellen, sondern auch die Aminosäuren aus dem Eiweiß. Wenn es schnell gehen muss, kann an dieser Stelle auch ein Proteinriegel mit schnell verfügbarem Molken-Wheyprotein bei der Regeneration helfen. Eigentlich sollte während des gesamten Trails genug getrunken werden, wer dies verpasst hat, wird automatisch ordentlich nachladen müssen.

Über den Autor:

Robert Kronekker ist Ernährungswissenschaftler und Fitnessfachwirt und hat langjährige Erfahrung als Ernährungsberater und Produktentwickler für die Sportindustrie. Außerdem ist er Gründer und Geschäftsführer von Hafervoll.